YogaLight: занятия йогой Харьков

(057)781-65-50 (068)605-83-92 (057)756-68-06 (093)025-66-93
КАТАЛОГ АСАН


Асаны из положения сидя и лежа / с наклоном назад / уштрасана

уштрасана
(Ustrasana)

От слова "уштра" - верблюд.

Техника выполнения:

1. Встать на колени, держа бедра и стопы вместе, обращенные назад пальцы ног лежат на полу.

2. Положить ладони на бедра. Вытянуть бедра, выгнуть позвоночник назад и растянуть ребра.

3. Выдохнуть, положить правую ладонь на правую пятку, а левую ладонь - на левую, если удастся, накрыв ими подошвы.

4. Давить ладонями на стопы, откинуть голову назад и толкать позвоночник к бедрам, которые должны быть перпендикулярны полу.

5. Сократить ягодицы, еще более вытянуть дорсальную и копчиковую области позвоночника. Шея при этом должна быть вытянута назад.

6. Оставаться в этой позе около 30 секунд. Дышать нормально.

7. Освободить кисти рук одну за другой и положить их на бедра. Затем сесть на пол и расслабиться.

Применение:

Эта асана принесет пользу сутулым и горбатым.

Позвоночник целиком вытягивается назад и тонизируется. Эту позу могут выполнять пожилые люди и даже люди с травмированным позвоночником.


*Описание большинства асан и техника исполнения взята из книги Б.К.С. Айенгара «Йога Дипика». Авторы сайта не являются приверженцами данной технологии! На наших занятиях YogaLight во время выполнении йога асан, мы зачастую ставим другие акценты.