YogaLight: занятия йогой Харьков

(057)781-65-50 (068)605-83-92 (057)756-68-06 (093)025-66-93
КАТАЛОГ АСАН


Асаны из положения стоя / с наклоном вперед / вирабхадра мудра

вирабхадра мудра
(Virabhadra Mudra) (ширша-ангуштха-йогасана)

Поза Печать Воина Вирабхадра - могучий герой, возникший из волоса Шивы Мудра - печать

Техника выполнения:

Встаньте в позу Тадасана.
Поднимите руки вверх, одновременно переведите взгляд вверх. Локти прямые, ладони соединить.
Глубоко вдохните, расставьте ноги пошире в прыжке или шагом на 1,2-1,4 м.
Хорошо вытянитесь вверх. Сделайте пару циклов дыхания, затем на выдохе расцепите ладони, опустите их и соедините за спиной в замок.
Поверните правую ногу стопой вовнутрь примерно на 40 градусов, а левую стопу наружу на 90 градусов. Одновременно с этим поверните бедра, торс и плечи налево.
Обе стороны торса должны быть параллельны, поэтому слегка выдвиньте вперед правое бедро, а левое бедро слегка уберите назад, чтобы они оказались в одной плоскости.
На вдохе сделайте глубокий выпад ногой. Раскачиваясь на бедрах, опустите голову и корпус по направлению к согнутой ноге.
Опустите грудь на левое колено или еще ниже справа от колена.
Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов.
На выдохе поднимите корпус вертикально, разверните его лицом вперед.
Повторите упражнение в другую сторону.

Применение:

Асана позволяет хорошо раскрыть грудную клетку, что в свою очередь приводит к улучшению дыхания. Укрепляет плечевой пояс и связки ног. Она также помогает снять ригидность в плечах, спине и шее.


*Описание большинства асан и техника исполнения взята из книги Б.К.С. Айенгара «Йога Дипика». Авторы сайта не являются приверженцами данной технологии! На наших занятиях YogaLight во время выполнении йога асан, мы зачастую ставим другие акценты.