YogaLight: занятия йогой Харьков

(057)781-65-50 (068)605-83-92 (057)756-68-06 (093)025-66-93
КАТАЛОГ АСАН


Асаны из положения стоя / с прогибом назад / анувиттасана

анувиттасана
(Anuvittasana)

Поза с прогибом назад

Техника выполнения:

Примите Позу Горы - Тадасану.
Положите ладони на поясницу пальцами вниз.
Напрягите бедра и ягодицы. Колени держите вместе, и ступнями давите в пол.
Подайте бедра вперед. Отклоните спину назад. Держите голову прямо или, если комфортно, откиньте голову назад.
Балансируйте, держа руками вес корпуса. Ноги и ягодицы по-прежнему держите в напряжении.
Пребывайте в позе от 20 до 60 секунд.
При выходе из асаны не расслабляйте ноги ягодицы, медленно на выдохе выпрямите спину, шею и голову.

Вариации асаны:
1. При прогибе скользите руками вниз по ногам до уровня колен.
2. Перед прогибом руки можно поднять над головой, соединить ладони и максимально завести назад.
3. Перед прогибом назад руки расположить в намастэ на уровне сердца на груди.
4. Перед прогибом назад руки расположить в намастэ и поднять над головой.
5. Перед прогибом назад руки расположить в намастэ на уровне сердца сзади на спине.
6. Перед прогибом назад руки расположить в намастэ на уровне сердца на груди, согнуть ногу в колене.

Применение:

Асана хорошо раскрывает переднюю часть тела. Укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы. Благотворно влияет на вестибулярный аппарат.


*Описание большинства асан и техника исполнения взята из книги Б.К.С. Айенгара «Йога Дипика». Авторы сайта не являются приверженцами данной технологии! На наших занятиях YogaLight во время выполнении йога асан, мы зачастую ставим другие акценты.