YogaLight: занятия йогой Харьков

(057)781-65-50 (068)605-83-92 (057)756-68-06 (093)025-66-93
КАТАЛОГ АСАН


Асаны по названиям / части тела / чатуранга дандасана

чатуранга дандасана
(Chaturanga Dandasana)

Чатуранга Дандасана — Поза Посоха. От слов "чатур" - четыре, "анга" - конечность или часть, "данда" - посох.

Чатуш चतुस् catus четыре
Анга अङ्ग aṅga конечность, часть тела
Данда दण्ड daṇḍa палка, посох, жезл

Техника выполнения:

1. Лечь на пол лицом вниз, руки вытянуты вдоль тела, ладони вниз, сделать несколько дыхательных циклов.
2. На вдохе подтянуть руки таким образом, чтобы они оказались на уровне плеч. Ладони полностью лежат на полу, пальцы прижаты друг к другу, вытянуты вперед.
3. На выдохе приподнять тело, балансируя на кистях рук и пальцах ног, взгляд устремлен вниз. Линия: наружная сторона предплечий, ягодицы, ноги — должна составлять прямую линию. Все мышцы напряжены: брюшной пресс, ягодицы, передняя и задняя поверхность ног. Оставаться в асане настолько долго, насколько это позволяет подготовка. Рекомендуется начинать с 10 секунд. Дыхание равномерное.
4. Затем вернуться в исходное положение и расслабиться.

Применение:

Соответственно действию, асана рекомендуется для укрепления и тонизирования органов брюшной полости, верхних и нижних конечностей, верхних и нижних дыхательных путей, рекомендуется при сутулости и других нарушениях осанки. Хорошо воздействует на детский организм. Восстанавливает кровообращение после долгого рабочего дня в положении сидя.


*Описание большинства асан и техника исполнения взята из книги Б.К.С. Айенгара «Йога Дипика». Авторы сайта не являются приверженцами данной технологии! На наших занятиях YogaLight во время выполнении йога асан, мы зачастую ставим другие акценты.