YogaLight: занятия йогой Харьков

(057)781-65-50 (068)605-83-92 (057)756-68-06 (093)025-66-93
КАТАЛОГ АСАН


Асаны из положения сидя и лежа / на растяжку / упавишта конасана

упавишта конасана
(upavishtha konasana)

"Упавиштха" означает сидящий, а "кона" - угол.

Упавиштха сидящий
Кона कोन kona угол

Техника выполнения:

1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.

2. Ноги поочередно раздвинуть в стороны и развести их как можно шире. Следить, чтобы ноги все время были вытянуты и вся их задняя поверхность не отрывалась от пола.

3. Зажать большие пальцы ног между средними, указательными и большими пальцами рук.

4. Позвоночник держать прямо и растягивать ребра. Толкать диафрагму вверх. Сохранять это положение несколько секунд. Дышать глубоко.

5. Выдохнуть, наклониться вперед и положить голову на пол. Затем вытянуть шею и положить на пол подбородок.

6. Затем захватить стопы кистями и постараться лечь грудью на пол. Оставаться в позе 30-60 секунд, дышать нормально.

7. Вдохнуть, поднять туловище, освободить захват стоп, соединить их и расслабиться.

8. Взяться за левую стопу кистями обеих рук, выдохнуть и положить

подбородок на левое колено. Вдохнуть, поднять голову и туловище. Затем взяться за правую стопу кистями обеих рук и с выдохом положить подбородок на правое колено. Вдохнуть, поднять туловище и голову, освободить кисти, соединить стопы и расслабиться.

Применение:

Эта асана растягивает подколенные сухожилия, создает должную циркуляцию крови в области таза, оздоравливая эту область. Поза предупреж

дает развитие грыжи, а в легких случаях и излечивает ее. Снимает также боли при ишиасе. Очень полезна для женщин, поскольку контролирует и регулирует ток менструальной крови, а также стимулирует функцию яичников.


*Описание большинства асан и техника исполнения взята из книги Б.К.С. Айенгара «Йога Дипика». Авторы сайта не являются приверженцами данной технологии! На наших занятиях YogaLight во время выполнении йога асан, мы зачастую ставим другие акценты.