YogaLight: занятия йогой Харьков

(057)781-65-50 (068)605-83-92 (057)756-68-06 (093)025-66-93

Вернуться

Первый вариант полного йоговского дыхания

Сочетая описанные в разделе правильное дыхание типы дыхания, можно вдохнуть оптимальное количество воздуха в легкие и выдохнуть максимум отработанного воздуха. Этот тип дыхания называется полным, или йоговским, который в Йога Лайт называется первый вариант полного дыхания. Выполняется в положении сидя, в асанах для медитации и пранаямы, таких как сукхасана, сидхасана, ваджрасана, ардха падмасана, падмасана. Реже используются и другие сидячие асаны.

Осваивать полное дыхание нужно следующим образом: вдыхайте сначала животом, а затем грудной клеткой и ключицами одним медленным, плавным движением до тех пор, пока легкие максимально не заполнятся воздухом.

Выдыхайте, расслабляя сначала плечи-ключицы, грудную клетку, а затем живот. В конце выдоха старайтесь подтянуть назад мышцы живота так, чтобы по возможности удалить из легких весь воздух. В целом, движение от живота к грудной клетке и от грудной клетки к животу должно быть плавным, напоминающим волну. Сначала из-за отсутствия опыта вы должны будете практиковать это дыхание сознательно в течение нескольких минут в день, постепенно увеличивая время практики.

Уровни освоения

Начинайте подготовку с соотношения 1:1, потом 1:1:1, затем 1:1:2, после этого — 1:2:2, потом 1:3:2 и 1:4:2. Обычно нормальный дыхательный цикл занимает около четырех секунд. Поначалу можно выполнять глубокое дыхание на счет 4:4. Затем переходите к 4:4:4 для вдоха, задержки и выдоха, а затем увеличить до 8:8:8.

Задержку после выдоха практикуют в пропорции 1:4:2:1. Постепенно переходите на пропорцию 1:4:2:2, что будет достаточно для большинства практикующих.

Не перенапрягайте дыхание. Переходите к следующему этапу освоения после одной-двух недель ежедневной практики, когда выполняемая техника не будет вызвать никакого затруднения.

Практикуя пранаяму, вы станете меньше подвергаться не только таким недугам, как насморк и кашель, но и более серьезным заболеваниям — вроде бронхита или астмы. Поднимется уровень вашей жизненной энергии; вы будете меньше уставать; мышление станет более острым, и вы забудете о беспокойствах и стрессах.

Вернуться

2015-04-06 15:47:10