YogaLight: занятия йогой Харьков

(057)781-65-50 (068)605-83-92 (057)756-68-06 (093)025-66-93

Вернуться

Правильное дыхание

Большинство из нас дышит неправильно, используя лишь незначительную часть объема своих легких. Наше дыхание поверхностно, в результате чего тело и мозг испытывают кислородное голодание. Результатом поверхностного дыхания является скопление застоявшегося воздуха в нижних отделах легких.

Неправильное дыхание может привести к различным заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Поэтому давайте научимся дышать правильно и приобретем хорошее здоровье. Не забывайте: без дыхания мы не можем жить. Дышать наполовину — значит быть живым только наполовину. Процесс дыхания можно разделить на три части.

Практикующим пранаяму

1. Между началом практики пранаямы и последним приемом пищи должно пройти по крайней мере 4 часа. Пранаяму должно практиковать при пустых мочевом пузыре, желудке и кишечнике.
2. Выполняйте пранаяму после асан йоги, но перед медитацией.
3. Во время практики пранаямы тело должно быть отдохнувшим и полностью расслабленным. Спина, шея и голова во время практики должны находиться в одной вертикальной плоскости.
4. Избегайте любых напряжений. Задерживайте дыхание только на удобный для вас период времени. Это очень важно, так как легкие очень чувствительный орган и любое неделикатное воздействие может причинить им вред.
5. Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении.
6. Во время практики пранаямы надевайте свободную одежду.
8. Сидячие асаны йоги сиддхасана падмасана, ардха падмасана, являются наилучшими для практики пранаямы, поскольку они распрямляют плечи и тем самым освобождают грудь. Так же возможны ваджрасана, сукхасана, дандасана  и др., в некоторых случаях используется шавасана.
9. Высшие ступени пранаямы должны изучаться только в присутствии квалифицированного инструктора.
10. Большинство праням начинаются с полного выдоха. После комплекса пранаям желательно сделать шавасану.

Обучение пранаяме Йога Лайт в Харькове

Использованы материалы сайта.

Удара-швасана (дыхание животом)

1. Дыхание животом. Этот вид дыхания называется также диафрагменным дыханием. Вы можете легко почувствовать это дыхание сами, если, сидя или лежа на спине, положите руку на живот. Глубоко вдохните. Ваша рука при этом будет подниматься по мере поднятия живота. Диафрагма — сильная мышечная перегородка, отделяющая легкие от брюшной полости. Чем ниже она опускается при вдохе, тем больше воздуха попадает в легкие.

Полностью выдохните — и вы заметите, как ваша рука движется вниз по мере опускания живота. Диафрагма поднимется еще выше, если вы втянете живот принудительно. При этом происходит максимальное выдавливание воздуха из легких. Во время этих опытов старайтесь держать грудь и плечи неподвижными. Повторите 10-15 раз. Этот тип дыхания для начинающих лучше осваивать в положении лежа.

Урах-швасана (грудное дыхание)

2. Грудное дыхание. Положите руку на грудную клетку. Вдыхайте, увеличивая объем грудной клетки. При этом ребра будут двигаться вверх и наружу. Выдыхайте — ребра будут двигаться вниз и внутрь. Попытайтесь при этом не двигать животом.

3. Ключичное дыхание. Положите ладони на ключицы и попробуйте дышать легко и поврхностно, в комфортном темпе. Почувствуйте как легко и практически незаметно двигаются ваши ключицы, приподнимаясь на вдохе и опускаясь на выдохе.

Считается, что дыхание животом активизирует парасимпатическую нервную систему, тогда как грудное дыхание — симпатическую, что соотносится с принципом «ха» и «тха». Диафрагмальное дыхание более стимулирующее (возбуждающее), а брюшное — больше расслабляющее и успокоительное.

Пурна-швасана (полное йогическое дыхание)

Объединяя предыдущие типы дыхания выполняется полное йогическое дыхание. Примите любое удобное положение, одну ладонь поместите на живот, а другую — на грудь. Это поможет наблюдать за равномерным наполнением тела воздухом на вдохе и выдохе. Читайте описание: полное йогическое дыхание первый вариант и полное йогическое дыхание второй вариант.

Вернуться

2015-04-07 14:40:58