YogaLight: занятия йогой Харьков

(057)781-65-50 (068)605-83-92 (057)756-68-06 (093)025-66-93

Вернуться

Бхастрика пранаяма (дыхание кузнечных мехов)

Сядьте в сукхасану, сидхасану или подмасану. Руки положите на колени. Сделайте 20 быстрых вдохов и выдохов через обе ноздри, ритмично расширяя живот на вдохе и сокращая живот на выдохе.

Меры предосторожности: Ощущение слабости или появление испарины означает, что упражнение выполнялось неправильно. Избегайте слишком напряженного дыхания с искажением лица и чрезмерным раскачиванием тела. Если вы заметите какой-либо из упомянутых симптомов, обязательно проконсультируйтесь с опытным инструктором.

Во время практики будьте расслаблены и отдыхайте после каждого полного цикла. В первые несколько недель практики бхастрика должна выполняться медленно. Скорость дыхания увеличивайте постепенно, по мере укрепления легких. Ограничения: Бхастрику не рекомендуется выполнять людям, страдающим от высокого давления крови, головокружений или любых заболеваний сердца. Начинающие должны практиковать ее очень осторожно и обязательно под руководством опытного инструктора.

Существуют два вариантавыполения этой дыхательной текники. На начальком уровне освоения выполняйте первый вариант. После полного освоение первого варианта, когда вы без затруднений (появление испарины, головокружения) будете выполнять 100 циклов, можно переходить ко второму варианту.

Первый вариант бхастрики.

Вдох животом, выдох животом. Состоношение вдоха-выдоха 1:1. Начинайте с 15-20 циклов. В течении 6-12 месяцев постепенно доводите до 100 циклов.

Второй вариант бхастрики.

Вдох грудью, выдох животом. Состоношение вдоха-выдоха 2:1. Начинающим необходимо практиковать 11 циклов, но не более 21 цикла.

Польза практики: Бхастрика является отличным средством очищения легких от отработанных газов и микробов. Это прекрасное упражнение для больных астмой, туберкулезом, пневмонией и т. п. Она излечивает воспаление гортани, удаляет любое скопление мокрот; стимулирует аппетит, «раздувая пищеварительный огонь» в желудке; успокаивает ум. Примечание: В этой технике легкие работают наподобие кузнечных мехов.

Вернуться

2015-04-05 16:35:40